Exécution
- 1Se suspendre à la barre, bras tendus, épaules engagées vers le bas.
- 2Stabiliser le corps : aucun balancement avant de commencer.
- 3Remonter les genoux vers la poitrine en basculant légèrement le bassin vers l'avant.
- 4Marquer un temps d'arrêt en position haute.
- 5Redescendre en trois secondes, sans laisser les jambes retomber.
Erreurs fréquentes
- Se balancer d'avant en arrière : l'élan remplace le travail abdominal.
- Monter les cuisses sans basculer le bassin, ce qui fait travailler le fléchisseur de hanche plutôt que les abdominaux.
- Laisser retomber les jambes, ce qui supprime la moitié de l'exercice.
Le relevé de genoux suspendu est l’un des rares exercices d’abdominaux qui ne comprime pas la colonne : le corps étant suspendu, le rachis est en traction plutôt qu’en flexion chargée. C’est un avantage réel par rapport aux crunchs répétés.
Une précision qui a son importance : cet exercice ne fait pas perdre de ventre. Aucun exercice ne fait fondre le gras d’une zone précise. Il renforce la sangle abdominale, ce qui améliore la posture et le maintien — c’est déjà une bonne raison de le faire, mais ce n’en est pas une autre.
La bascule du bassin
C’est ce qui sépare un vrai travail abdominal d’un travail de fléchisseur de hanche. Si vous vous contentez de monter les genoux en gardant le bas du dos figé, ce sont les psoas qui travaillent.
La consigne : en fin de montée, enroulez légèrement le bassin vers vous, comme pour rapprocher le pubis du sternum. L’amplitude gagnée est faible, la différence de sensation est nette.