7 exercices

Exercices bras à la maison

Biceps et triceps sans haltères lourds.

Curl biceps à l'élastique Le curl à l'élastique inverse la courbe de difficulté de l'haltère : coude fixe, amplitude complète et pourquoi la fin du mouvement compte le plus.
Curl marteau aux haltères Paumes face à face : le curl qui cible le brachial et l'avant-bras, ceux qui donnent l'épaisseur du bras vue de profil.
Dips entre deux chaises Le dip triceps improvisé à la maison : montage sûr, amplitude à ne pas dépasser et la position d'épaule qui pose problème.
Extension triceps à l'élastique L'extension triceps au-dessus de la tête isole la longue portion du muscle : position du coude, amplitude et erreurs qui déplacent le travail.
Kickback triceps à l'élastique L'extension du bras vers l'arrière isole le triceps en contraction complète : coude fixe, buste stable et courbe de résistance idéale.
Pompes diamant Mains jointes sous la poitrine : le meilleur exercice de triceps sans matériel, et pourquoi il exige des poignets et des coudes préparés.
Traction en supination La traction supination est la version la plus accessible, et le meilleur exercice de biceps à la maison : prise, amplitude et différence avec la pronation.

Où se situent les muscles

Planche anatomique situant les bras sur le corps humain — Planche anatomique situant les bras sur le corps humain — Gray — musculus biceps brachii.png, Henry Vandyke Carter , Public domain.

Planche anatomique situant le triceps brachial — Planche anatomique situant le triceps brachial — Gray — musculus triceps brachii.png, Henry Vandyke Carter , Public domain.