Exercice / 01
Curl marteau aux haltères
Paumes face à face : le curl qui cible le brachial et l'avant-bras, ceux qui donnent l'épaisseur du bras vue de profil.
Débutant Haltères
7 exercices Bibliothèque · Bras
Exercices bras à la maison
Biceps et triceps sans haltères lourds.
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Exercice / 02
Curl biceps à l'élastique
Le curl à l'élastique inverse la courbe de difficulté de l'haltère : coude fixe, amplitude complète et pourquoi la fin du mouvement compte le plus.
Débutant Élastique
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Exercice / 03
Dips entre deux chaises
Le dip triceps improvisé à la maison : montage sûr, amplitude à ne pas dépasser et la position d'épaule qui pose problème.
Intermédiaire Sans matériel
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Exercice / 04
Extension triceps à l'élastique
L'extension triceps au-dessus de la tête isole la longue portion du muscle : position du coude, amplitude et erreurs qui déplacent le travail.
Débutant Élastique
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Exercice / 05
Kickback triceps à l'élastique
L'extension du bras vers l'arrière isole le triceps en contraction complète : coude fixe, buste stable et courbe de résistance idéale.
Débutant Élastique
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Exercice / 06
Pompes diamant
Mains jointes sous la poitrine : le meilleur exercice de triceps sans matériel, et pourquoi il exige des poignets et des coudes préparés.
Intermédiaire Sans matériel
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Exercice / 07
Traction en supination
La traction supination est la version la plus accessible, et le meilleur exercice de biceps à la maison : prise, amplitude et différence avec la pronation.
Intermédiaire Barre de traction
Planche anatomique
Où se situent les muscles
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