Exercice / 01
Développé épaules aux haltères
La version haltères du développé militaire : amplitude supérieure à la barre, verrouillage du bassin et trajectoire des coudes.
Intermédiaire Haltères
8 exercices Bibliothèque · Épaules
Exercices épaules à la maison
Deltoïdes antérieurs, latéraux et postérieurs.
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Exercice / 02
Développé militaire à l'élastique
Le développé militaire à l'élastique travaille les épaules sans charge sur la colonne : ancrage sous les pieds, trajectoire et gainage.
Intermédiaire Élastique
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Exercice / 03
Élévations latérales à l'élastique
Les élévations latérales à l'élastique ciblent le deltoïde moyen : pourquoi la résistance croissante y est un avantage, et quelle tension choisir.
Débutant Élastique
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Exercice / 04
Élévations frontales à l'élastique
Le deltoïde antérieur travaille déjà sur les pompes : quand cet exercice sert vraiment, et quand il est superflu.
Débutant Élastique
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Exercice / 05
Oiseau à l'élastique
Le deltoïde postérieur est le muscle le plus négligé du haut du corps : l'exercice qui le cible, et pourquoi il compense les pompes.
Débutant Élastique
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Exercice / 06
Pompes hindoues
Un mouvement continu qui combine poussée et mobilité d'épaule : trajectoire complète, rythme, et pour qui elles sont contre-indiquées.
Avancé Sans matériel
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Exercice / 07
Pompes piquées
La pompe piquée transforme la pompe en développé vertical pour les épaules : angle du bassin, trajectoire de la tête et progression.
Intermédiaire Sans matériel
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Exercice / 08
Suspension à la barre
La suspension passive décomprime l'épaule et renforce la prise : durée, progression et ce qu'elle apporte quand on travaille assis toute la journée.
Débutant Barre de traction
Planche anatomique
Où se situent les muscles
