8 exercices
Exercices épaules à la maison
Deltoïdes antérieurs, latéraux et postérieurs.
- Développé épaules aux haltères La version haltères du développé militaire : amplitude supérieure à la barre, verrouillage du bassin et trajectoire des coudes.
- Développé militaire à l'élastique Le développé militaire à l'élastique travaille les épaules sans charge sur la colonne : ancrage sous les pieds, trajectoire et gainage.
- Élévations frontales à l'élastique Le deltoïde antérieur travaille déjà sur les pompes : quand cet exercice sert vraiment, et quand il est superflu.
- Élévations latérales à l'élastique Les élévations latérales à l'élastique ciblent le deltoïde moyen : pourquoi la résistance croissante y est un avantage, et quelle tension choisir.
- Oiseau à l'élastique Le deltoïde postérieur est le muscle le plus négligé du haut du corps : l'exercice qui le cible, et pourquoi il compense les pompes.
- Pompes hindoues Un mouvement continu qui combine poussée et mobilité d'épaule : trajectoire complète, rythme, et pour qui elles sont contre-indiquées.
- Pompes piquées La pompe piquée transforme la pompe en développé vertical pour les épaules : angle du bassin, trajectoire de la tête et progression.
- Suspension à la barre La suspension passive décomprime l'épaule et renforce la prise : durée, progression et ce qu'elle apporte quand on travaille assis toute la journée.
Où se situent les muscles
