57 exercices
Exercices par muscle
Chaque exercice est rangé sous le muscle qu'il sollicite en premier, et illustré par un schéma en deux positions : départ et arrivée.
- Pectoraux 10 Développer la poitrine sans banc ni machine.
- Dos 12 Tirages, tractions et rowing avec un matériel minimal.
- Épaules 8 Deltoïdes antérieurs, latéraux et postérieurs.
- Bras 7 Biceps et triceps sans haltères lourds.
- Jambes 9 Quadriceps, ischios et fessiers au poids de corps.
- Abdominaux 11 Sangle abdominale et gainage, du crunch au travail suspendu.
Autres façons de parcourir
- Exercices avec élastiques à la maison Tous les exercices réalisables avec une bande de résistance.
- Exercices de musculation sans matériel Ce qui se fait avec le poids de corps, une chaise et un mur.
- Exercices avec une barre de traction Ce que débloque une barre fixée dans un encadrement de porte.
- Exercices avec des sangles de suspension Une difficulté qui se règle en avançant ou en reculant les pieds.
- Exercices avec haltères à la maison Ce qui se fait avec une paire d'haltères, sans banc.
- Exercices de musculation pour débutant Par où commencer quand on débute l'entraînement à la maison.
- Exercices de musculation intermédiaires À aborder une fois les mouvements de base automatiques.