Exercices de musculation sans matériel

S'entraîner sans matériel est possible bien plus longtemps qu'on ne le croit : tant qu'un exercice reste difficile sur six à douze répétitions, il développe le muscle aussi bien qu'une charge additionnelle. Le réglage passe par la position — incliner, décliner, réduire le nombre d'appuis, ralentir le mouvement — plutôt que par le poids.

La limite est ailleurs, et elle est nette : sans point d'ancrage, aucun exercice au sol ne remplace un tirage. Le dos est le grand absent de cette liste, et c'est la raison pour laquelle une bande de résistance reste le premier achat vraiment utile.