Exercice / 01
Développé haltères au sol
Le développé couché sans banc : allongé au sol, amplitude limitée par les coudes, et pourquoi cette limite est un avantage.
Débutant Haltères
10 exercices Bibliothèque · Pectoraux
Exercices pectoraux à la maison
Développer la poitrine sans banc ni machine.
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Exercice / 02
Développé pectoraux à l'élastique
Le développé à l'élastique remplace le développé couché quand on n'a ni banc ni haltères : exécution, réglage de la tension et erreurs à éviter.
Débutant Élastique
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Exercice / 03
Écarté à l'élastique
L'écarté à l'élastique isole les pectoraux là où l'haltère devient facile : ancrage, trajectoire des mains et réglage de l'ouverture.
Débutant Élastique
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Exercice / 04
Pompes déclinées
Pieds surélevés : plus de charge sur le haut des pectoraux et les épaules, à condition de contrôler l'alignement et la nuque.
Intermédiaire Sans matériel
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Exercice / 05
Pompes lestées à l'élastique
Ajouter de la résistance à la pompe sans matériel lourd : placement de la bande, courbe de difficulté et progression au-delà de trente répétitions.
Intermédiaire Élastique
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Exercice / 06
Pompes sur les genoux
La variante la plus connue pour débuter, et pourquoi elle est rarement le bon choix : ce qu'elle apporte, ce qu'elle fait perdre.
Débutant
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Exercice / 07
Pompes inclinées
Mains surélevées : la meilleure façon de réduire la difficulté d'une pompe sans dégrader le geste, avec un réglage continu de la charge.
Débutant Sans matériel
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Exercice / 08
Pompes prise large
Écarter les mains met-il vraiment plus de pectoraux ? Ce que la prise large change réellement, et jusqu'où l'écartement reste utile.
Débutant Sans matériel
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Exercice / 09
Pompes aux sangles de suspension
L'instabilité transforme la pompe en exercice de gainage : ce qu'elle apporte réellement, et ce qu'elle coûte en force pure.
Intermédiaire Sangles
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Exercice / 10
Pompes classiques
L'exercice de référence du haut du corps : alignement, trajectoire des coudes et les trois erreurs qui rendent une pompe inefficace.
Débutant Sans matériel
Planche anatomique
Où se situent les muscles
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