Exécution
- 1Ancrer l'élastique derrière soi à hauteur de poitrine, autour d'un point fixe et solide.
- 2Se placer dos à l'ancrage, un pied légèrement en avant, l'élastique passant sous les aisselles.
- 3Coudes fléchis à hauteur de poitrine, poignets dans l'alignement des avant-bras.
- 4Pousser vers l'avant jusqu'à tendre les bras, sans verrouiller les coudes.
- 5Revenir en trois secondes, en contrôlant la traction de l'élastique.
Erreurs fréquentes
- Ancrer l'élastique trop haut : la poussée devient descendante et sollicite les triceps plus que les pectoraux.
- Verrouiller les coudes en fin de mouvement, ce qui transfère la tension sur l'articulation.
- Laisser l'élastique ramener les bras : c'est la phase de retour, freinée, qui fait le travail.
Le développé à l’élastique est l’exercice qui remplace le plus honnêtement le développé couché quand on s’entraîne dans un salon. La différence tient à la courbe de résistance : un haltère pèse pareil du début à la fin du mouvement, un élastique tire de plus en plus fort à mesure qu’il s’allonge. La contraction maximale se produit donc bras tendus, à l’inverse de la barre.
Conséquence pratique : inutile de chercher l’échec sur les premières répétitions, c’est en fin d’amplitude que le muscle travaille. Et c’est aussi pour ça que la phase de retour, freinée sur trois secondes, compte autant que la poussée.
Régler la tension
Choisir la résistance qui permet 12 répétitions propres avec les deux dernières difficiles. Si l’élastique est trop souple, avancer d’un pas pour l’allonger davantage plutôt que d’accélérer le mouvement.