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Musculation à la maison · 57 exercices schématisés

Se muscler chez soi, sans salle

Des exercices expliqués par des schémas plutôt que par des paragraphes, des programmes qui tiennent dans un salon, et du matériel choisi selon une méthodologie que nous publions.

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Fig. 01 · Pompes Cible : pectoraux
01 Départ → 05 Arrivée Repère : épaule
Voir l'exercice : Pompes classiques

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Bibliothèque des mouvements · 57 exercices

Par muscle

Nos planches doivent tout à Étienne-Jules Marey. En 1891, il habillait ses sujets de noir et ne laissait visibles que des lignes blanches le long des membres : la chronophotographie n'enregistrait plus une personne, mais un mouvement. Nos figures reprennent ce principe, des segments plutôt qu'un dessin.

Homme vêtu de noir, des bandes blanches le long du bras et de la jambe, posant pour une chronophotographie
Homme vêtu de noir, des bandes blanches le long du bras et de la jambe, posant pour une chronophotographie. Homme en combinaison de chronophotographie.jpg, Étienne-Jules Marey (1891), Public domain.

Fiches · A4 · PDF

Fiches à imprimer

Chaque programme se télécharge en une page : les séances, les séries, les répétitions et les temps de repos. De quoi s'entraîner sans revenir au site.

Les 21 fiches

Matériel · guides d'achat

Avant d'acheter

Nos guides commencent souvent par expliquer pourquoi vous n'avez peut-être pas besoin du produit.

  1. Quelle barre de traction choisir Barre à pression ou à appui, murale ou de porte : les différences qui comptent vraiment pour la sécurité, et les critères qui ne servent à rien.
  2. Faut-il des poignées de pompes Le seul accessoire vraiment utile aux pompes, et pour une raison qui n'est pas celle qu'on croit : le poignet, pas l'amplitude.
  3. Quel élastique de musculation choisir Pourquoi la couleur ne veut rien dire, pourquoi une résistance en kilos non plus, et comment calibrer la tension dont vous avez réellement besoin.
  4. Quels haltères choisir pour la maison Réglables, hexagonaux ou à disques : le critère qui décide vraiment, et pourquoi la charge maximale annoncée compte moins qu'on ne croit.
  5. Quel tapis et quelle roue abdominale Épaisseur du tapis, largeur de la roue, et la catégorie de matériel abdominal qu'il ne faut acheter sous aucun prétexte.