Musculation à la maison
Se muscler chez soi,
sans salle
Des exercices expliqués par des schémas plutôt que par des paragraphes, des programmes qui tiennent dans un salon, et du matériel choisi selon une méthodologie que nous publions.
Commencer par un objectif
Quatre semaines, une semaine type détaillée, et une fiche d'une page à imprimer.
- Se muscler en 2 séances par semaine Deux séances hebdomadaires suffisent à progresser, à condition de les construire autrement. Le programme complet sur quatre semaines.
- Débuter la musculation à la maison sans matériel Quatre semaines pour installer les bons mouvements sans rien acheter : semaine type, progression par la position et fiche à imprimer.
- S'entraîner en déplacement : garder ses acquis Trois séances sans matériel, dans deux mètres carrés de chambre d'hôtel. L'objectif est de maintenir, pas de progresser.
- Programme fessiers et jambes en 4 semaines Quatre semaines de travail unilatéral pour les jambes et les fessiers, sans charges lourdes : semaine type détaillée et fiche à imprimer.
- Force et explosivité pour les sports de combat et collectifs Quatre semaines de travail unilatéral, de tempo et de pliométrie : ce qui se transfère vraiment sur le terrain, et ce qui plafonne à la maison.
- Programme haut du corps en 4 semaines Torse, dos et bras en trois séances hebdomadaires : équilibre poussée-tirage, progression par la position et semaine type à imprimer.
Par muscle
Par matériel
- Exercices de musculation sans matériel Ce qui se fait avec le poids de corps, une chaise et un mur.
- Exercices avec élastiques à la maison Tous les exercices réalisables avec une bande de résistance.
- Exercices avec haltères à la maison Ce qui se fait avec une paire d'haltères, sans banc.
- Exercices de musculation pour débutant Par où commencer quand on débute l'entraînement à la maison.
Avant d'acheter
Nos guides commencent souvent par expliquer pourquoi vous n'avez peut-être pas besoin du produit.
- Quel élastique de musculation choisir Pourquoi la couleur ne veut rien dire, pourquoi une résistance en kilos non plus, et comment calibrer la tension dont vous avez réellement besoin.
- Quelle barre de traction choisir Barre à pression ou à appui, murale ou de porte : les différences qui comptent vraiment pour la sécurité, et les critères qui ne servent à rien.
- Quels haltères choisir pour la maison Réglables, hexagonaux ou à disques : le critère qui décide vraiment, et pourquoi la charge maximale annoncée compte moins qu'on ne croit.
- Faut-il des poignées de pompes Le seul accessoire vraiment utile aux pompes, et pour une raison qui n'est pas celle qu'on croit : le poignet, pas l'amplitude.
- Quel tapis et quelle roue abdominale Épaisseur du tapis, largeur de la roue, et la catégorie de matériel abdominal qu'il ne faut acheter sous aucun prétexte.