5 exercices
Exercices avec haltères à la maison
Ce qui se fait avec une paire d'haltères, sans banc.
Les haltères donnent ce qu'aucun autre matériel domestique n'offre : une charge stable, chiffrée, qu'on augmente par paliers connus. C'est ce qui rend la progression facile à suivre et à noter.
Leur limite est nette et vaut d'être connue avant d'acheter : sans banc ni point d'ancrage, ils ne permettent aucun tirage vertical. La largeur du dos reste hors de portée, et c'est le domaine de la barre de traction et de l'élastique.
- Bras Curl marteau aux haltères Paumes face à face : le curl qui cible le brachial et l'avant-bras, ceux qui donnent l'épaisseur du bras vue de profil.
- Épaules Développé épaules aux haltères La version haltères du développé militaire : amplitude supérieure à la barre, verrouillage du bassin et trajectoire des coudes.
- Pectoraux Développé haltères au sol Le développé couché sans banc : allongé au sol, amplitude limitée par les coudes, et pourquoi cette limite est un avantage.
- Jambes Goblet squat Un haltère tenu contre la poitrine corrige la position du squat tout seul : pourquoi ce contrepoids rend le mouvement plus facile à réussir.
- Dos Rowing haltère un bras Le meilleur exercice de dos avec un seul haltère : appui, trajectoire du coude et pourquoi le buste ne doit pas tourner.