Quel tapis et quelle roue abdominale

Le matériel abdominal est le segment le plus pollué du fitness. On y trouve plus d’appareils inutiles que dans toutes les autres catégories réunies, et la promesse est presque toujours la même : faire fondre le ventre sans effort. C’est faux, et cette page commence par là.

Ce qu’il ne faut pas acheter

Les ceintures d’électrostimulation. Elles provoquent une contraction musculaire réelle, mais d’une intensité sans commune mesure avec un entraînement volontaire, et sans aucun déficit calorique significatif. Elles ne font pas maigrir du ventre.

Les ceintures de sudation. Elles font perdre de l’eau, récupérée dès le premier verre bu. Le gras n’est pas concerné.

Les appareils de crunch guidé. Bancs, sièges à ressorts, arceaux : ils reproduisent un mouvement qu’on exécute très bien au sol, en occupant de la place et en coûtant vingt fois plus cher qu’un tapis.

Ces trois catégories représentent l’essentiel du marché. Il reste deux produits qui méritent qu’on s’y arrête.

Le tapis : le seul achat vraiment indispensable

Le gainage se pratique sur les coudes, les genoux et les omoplates. Sur un parquet ou un carrelage, ce sont ces appuis qui mettent fin à la série, pas les muscles — et une série écourtée pour une douleur au coude n’a rien entraîné du tout.

• Épaisseur : 8 à 12 mm. En dessous, l’appui reste douloureux ; au-dessus, le tapis s’enfonce et l’alignement devient difficile à tenir.
• Densité plutôt que moelleux. Un tapis mou donne une bonne impression au sol et une mauvaise stabilité en appui.
• Surface antidérapante des deux côtés, indispensable sur sol lisse.
• Longueur d’au moins 180 cm, pour que la tête et les pieds ne débordent pas en position allongée.

La roue abdominale : efficace, à condition d’être prêt

C’est le seul appareil abdominal réellement supérieur au travail au sol. Elle sollicite la sangle en position d’étirement sous charge, ce qu’aucun crunch ne reproduit.

Mais elle demande un gainage déjà construit. Achetée trop tôt, elle sert deux fois puis prend la poussière — ou pire, elle se pratique avec le bas du dos creusé. Voir la fiche de l’exercice pour la progression.

• Deux roulettes pour débuter : la stabilité latérale est un problème en moins.
• Roulettes larges, au moins 6 cm, qui roulent sur moquette comme sur parquet.
• Poignées désolidarisées de l’axe, pour que les poignets ne subissent pas la rotation.
• Freinage ou retour assisté : gadget utile sur les modèles d’entrée de gamme, dispensable ensuite.

Comptez une quinzaine à une trentaine d’euros. Au-delà, vous payez du design.

Si vous ne deviez acheter qu’une chose

Le tapis. Il sert à tous les exercices du programme, il coûte peu, et il n’a aucune condition d’usage. La roue vient plus tard, quand la planche tient quarante-cinq secondes sans que le bassin bouge.