3 exercices
Exercices avec des sangles de suspension
Une difficulté qui se règle en avançant ou en reculant les pieds.
Les sangles ont une particularité qu'aucun autre matériel ne possède : la difficulté se règle en continu, par l'inclinaison du corps, sans rien changer au montage. Un même exercice convient donc au débutant complet comme au pratiquant confirmé.
Leur seconde caractéristique est l'instabilité. Elle sollicite fortement le gainage et les stabilisateurs de l'épaule, mais elle détourne aussi une part de l'effort de la poussée vers l'équilibre : pour la force pure, un appui rigide reste supérieur.
- Abdominaux Gainage pieds en sangles La planche rendue instable par les pieds suspendus : pourquoi le bassin cède plus vite, et à partir de quel niveau l'aborder.
- Pectoraux Pompes aux sangles de suspension L'instabilité transforme la pompe en exercice de gainage : ce qu'elle apporte réellement, et ce qu'elle coûte en force pure.
- Dos Rowing aux sangles de suspension Le tirage horizontal réglable au degré près : inclinaison du corps, trajectoire des coudes et différence avec la traction australienne.