Exécution
- 1Ancrer l'élastique derrière soi, à hauteur de poitrine, de part et d'autre du corps.
- 2Se placer dos à l'ancrage, un pied légèrement en avant, une poignée dans chaque main.
- 3Ouvrir les bras à l'horizontale, coudes très légèrement fléchis et fixés pendant tout le mouvement.
- 4Ramener les mains devant la poitrine en décrivant un arc de cercle, jusqu'à ce qu'elles se touchent presque.
- 5Rouvrir en trois secondes, sans laisser l'élastique tirer les bras vers l'arrière.
Erreurs fréquentes
- Fléchir et tendre les coudes pendant le mouvement : l'exercice devient un développé, et les pectoraux cessent d'être isolés.
- Ouvrir au-delà de l'alignement des épaules, ce qui met l'articulation en tension sans rien apporter au muscle.
- Ancrer trop bas : la trajectoire monte, et le travail glisse vers le haut des pectoraux et les épaules.
L’écarté est le complément logique du développé, et à l’élastique il devient nettement plus intéressant qu’avec des haltères. Avec une fonte, la résistance d’un écarté s’annule presque en fin de mouvement, mains jointes : le point le plus utile de l’exercice est celui où il ne reste plus rien à vaincre. L’élastique fait exactement l’inverse — la tension est maximale au moment où les mains se rejoignent, c’est-à-dire au moment de la contraction complète.
C’est pour cette raison qu’un écarté à l’élastique se juge sur ses dix derniers centimètres. Si vous les escamotez, il ne reste rien de l’exercice.
Coudes fixes
La seule difficulté technique tient en une consigne : les coudes gardent le même angle du début à la fin. Une légère flexion, décidée au départ, et qui ne bouge plus. Dès que les coudes s’ouvrent et se referment, le mouvement se transforme en développé et les triceps prennent le relais.
Une image utile : imaginez que vos bras sont deux planches, articulées seulement aux épaules.