Exécution
- 1Passer l'élastique sous les deux pieds, écartés de la largeur des hanches, une poignée dans chaque main.
- 2Bras le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur, buste droit et gainé.
- 3Monter les bras sur les côtés, coudes très légèrement fléchis, jusqu'à l'horizontale.
- 4Marquer un temps d'arrêt d'une seconde en haut, sans monter plus haut que les épaules.
- 5Redescendre en trois secondes en résistant à la traction de l'élastique.
Erreurs fréquentes
- Prendre une résistance trop forte : le deltoïde moyen est un petit muscle, et une bande trop dure fait travailler les trapèzes à sa place.
- Donner une impulsion avec les jambes ou le buste pour lancer le mouvement.
- Monter au-dessus de l'horizontale, ce qui transfère le travail sur les trapèzes.
C’est l’exercice où la résistance croissante de l’élastique tombe le plus juste. Avec des haltères, une élévation latérale est difficile en haut et quasi nulle en bas — la charge utile ne concerne qu’une fraction du mouvement. Avec un élastique ancré sous les pieds, la tension augmente exactement à mesure que le bras s’élève, donc la difficulté suit la courbe de force naturelle de l’épaule.
Résultat : le mouvement est plus régulier, et beaucoup moins traumatisant pour une articulation qui pardonne peu.
La résistance la plus légère de votre kit
C’est la règle qui compte sur cet exercice, et elle surprend presque tout le monde : le deltoïde moyen a besoin de bien moins de tension que vous ne le pensez. Si vous utilisez la même bande que pour le développé ou le rowing, vos trapèzes feront le travail à sa place, et vous le sentirez dans la nuque plutôt que sur le côté de l’épaule.
Prenez la bande la plus légère du kit. Si elle vous semble ridicule, c’est probablement qu’elle est la bonne — et c’est aussi pourquoi un kit sans bande légère est mal conçu.