Exécution
- 1Passer l'élastique sous les deux pieds, écartés de la largeur des hanches.
- 2Saisir une poignée dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes vers l'avant.
- 3Coller les coudes contre les côtes : ils ne bougeront plus jusqu'à la fin de la série.
- 4Remonter les mains vers les épaules en fléchissant uniquement les coudes.
- 5Redescendre en trois secondes jusqu'à l'extension complète des bras.
Erreurs fréquentes
- Avancer les coudes pendant la montée : l'épaule prend le relais et le biceps perd la tension.
- Ne pas tendre complètement les bras en bas, ce qui supprime la partie la plus utile de l'amplitude.
- Balancer le buste pour lancer la charge, signe que la résistance est trop forte.
Le curl à l’élastique est souvent présenté comme une version dégradée du curl à l’haltère. C’est l’inverse qui est vrai, pour une raison précise.
Avec un haltère, la difficulté est maximale quand les avant-bras sont à l’horizontale, et elle s’effondre en haut du mouvement : arrivé aux épaules, le poids repose presque sur l’articulation, et le biceps ne travaille plus. Avec un élastique ancré sous les pieds, la tension continue d’augmenter jusqu’au bout. La contraction complète du biceps — le moment où il est le plus court — se produit donc sous tension maximale.
C’est exactement là que se construit le muscle, et c’est ce que l’haltère ne permet pas.
Les coudes contre les côtes
Le biceps ne fait qu’une chose : fléchir le coude. Dès que le coude avance, l’épaule participe, et le mouvement devient un mélange qui ne développe correctement ni l’un ni l’autre.
Le repère est physique et sans ambiguïté : les coudes restent en contact avec les côtes du début à la fin. Si le contact se rompt, la série est terminée — pas parce que c’est dangereux, mais parce que les répétitions suivantes ne comptent plus.
Descendre complètement
L’autre moitié de l’exercice se joue en bas. Beaucoup de pratiquants s’arrêtent à mi-course en descendant, pour rester « sous tension ». Sur un élastique, c’est une mauvaise affaire : vous supprimez l’étirement complet du muscle sans gagner grand-chose, puisque la tension est de toute façon faible dans cette portion.
Tendez les bras complètement, à chaque répétition.