Exécution
- 1Passer la bande autour de la barre et la faire repasser dans sa propre boucle pour la fixer.
- 2Poser un pied ou un genou dans la boucle basse, l'autre jambe croisée derrière.
- 3Saisir la barre, partir bras tendus, épaules engagées vers le bas.
- 4Tirer jusqu'à ce que le menton dépasse la barre, sans laisser la bande donner l'impulsion.
- 5Redescendre en trois secondes en contrôlant, malgré l'assistance.
Erreurs fréquentes
- Choisir une bande trop forte : elle fait le mouvement à votre place, notamment en bas où l'exercice est le plus difficile.
- Rebondir sur l'élastique en bas de mouvement, ce qui supprime la partie utile.
- Rester des mois sur la même bande sans jamais tester une résistance inférieure.
C’est l’exercice qui permet de faire de vraies tractions quand on n’en fait aucune. La bande soutient une partie du poids du corps, mais l’amplitude, la trajectoire et le geste restent identiques — vous ne pratiquez pas un exercice différent, vous pratiquez le bon avec une charge réduite.
L’assistance est maximale en bas, là où l’élastique est le plus étiré, et minimale en haut. C’est exactement la courbe qu’il faut : le point difficile de la traction se situe au démarrage.
Choisir la bonne bande
Le réglage correct : une bande qui vous permet 6 à 8 répétitions, les deux dernières réellement difficiles. Si vous en faites quinze, l’élastique travaille à votre place.
Sortir de l’assistance
Testez la bande inférieure toutes les trois semaines, sur une seule série. Le jour où vous tenez cinq répétitions avec, changez. Et lorsque vous atteignez cinq répétitions avec la bande la plus fine, essayez une traction sans assistance : elle est probablement déjà là.