Consignes · 5 étapes
Exécution
- Saisir les poignées parallèles, paumes face à face, mains à la largeur des épaules.
- Partir bras tendus, épaules engagées vers le bas.
- Tirer les coudes vers le bas, le long du corps, sans les écarter.
- Monter jusqu'à ce que la poitrine arrive à hauteur des mains.
- Redescendre en trois secondes jusqu'à l'extension complète.
Erreurs fréquentes
- Négliger l'engagement des épaules au départ, sous prétexte que la position est confortable.
- Réduire l'amplitude parce que la prise permet d'en faire davantage.
- Considérer la prise neutre comme une version au rabais : elle a ses propres avantages.
La prise neutre — paumes face à face — est la plus tolérante des trois. L’épaule y travaille dans son plan naturel, sans rotation forcée, et le coude n’est ni en pronation ni en supination extrême. C’est la prise à privilégier si vous avez des antécédents de gêne à l’épaule ou au coude, et celle par laquelle commencer si les deux autres provoquent un inconfort.
Elle se situe entre les deux pour la difficulté : plus facile que la pronation, un peu plus dure que la supination.
Ce qu’elle sollicite
Le grand dorsal travaille davantage en épaisseur qu’en largeur, et le brachial — un muscle situé sous le biceps, qui pousse ce dernier vers le haut quand il se développe — y est très impliqué. C’est un excellent choix pour l’aspect général du bras, souvent négligé au profit du seul biceps.
Toutes les barres de porte ne proposent pas de poignées parallèles : c’est un critère d’achat à vérifier, détaillé dans le guide d’achat du cluster.